こんにちはーーー！！
元気良く挨拶してみました😊
この記事を読んでいるということはモチベーションが奈落の底状態だと思うので←（余計
さっそくですが、
モチベーションを簡単に上げるコスパのいい方法について話をしていきます！
結論から言いますと、
「己自身が何に引っかかっているのかを明確に見つけ消す作業を行う」
ん？具体的には？という疑問ですよね🤔
説明しますね❗️
具体的には、
・自分の中にある悩みを細かく知り、しらみつぶしをする
「お、おーん」そういう心の声
聞こえてますよ😤（笑）
何となく分かってきたが
結局どういった事をしていけばいいか？ですよね？
是非、紹介させてください！！🕴️
自分なりの目標設定を決める
自分なりの目標設定は人によって様々ありますが中でも進めるポイント「３つ」あります！
是非参考までに🙇♂️
- 具体的な目標を設定する
- 具体的な数字や期限を設ける
- 目標を小さなステップに分ける
１.２は達成することで得られるメリットを明確にできます
３.は段階的に達成していくことで、達成感を頻繁に得られるようになります
リワードシステム
そもそもリワードシステムとはなんぞや？となっている方もいると思うので簡単に説明します
「リワードシステム」とは報酬型の仕組みです。
では進めるポイントがこちらです
- 自分に小さなご褒美を設定する
例えば、目標を達成したら好きな食べ物を食べる、映画を観るなど
高価なものである必要はないです❗️
ご褒美の設定は、達成すること自体が楽しみになるようなものを選ぶと良いでしょう♪
環境の整備
まずは身の回りの環境から整備してモチベーションを上げていきましょう❗️
進めるポイントです
- 作業を行う環境を快適に整える
まずは自分の周りをきれいにする。
例えば職場のデスク周りを整理整頓されたデスクにする。
心地よい音楽をかける、適切な照明などで作業を行う。
環境を変えることで、新鮮な気持ちで作業に取り組むことができますよ✨️
ポジティブな自己対話
そもそもモチベーションが上がらないからポジティブにもなれないと思った
そこの「あなた！！」👊
そのために自己対話するんですよ❗️
進めるポイント「３つ」あります
- 自分に対してポジティブな言葉をかける
- ネガティブな自己評価を避け、自分の努力を認める
- 日記やメモを活用し、日々の進捗や達成感を書き留める
１は例えば「今日も朝起きることが出来たぞー！」だとか「鏡を見て今日も男前や！もしくは可愛い」と褒めてください。
１.２.３共通して言えますが自分を褒めるということに対して普段しない人は褒めるハードルを「いい！！」意味で下げてください
ここ重要です❗️
自分はこんな事できた、あんなこと挑戦した
やれば出来るじゃんわたし！😏と自分を鼓舞して下さい
運動と休憩
個人的には運動が好きなので運動オススメします!!🏃♂️
- 適度な運動をする
- 短い散歩やストレッチなど、簡単な運動をする
- 休憩を適度に取り入れる
１.はスポーツジムに行くやスポーツクラブに入ってみる
友達と一緒に運動したり適度な運動をしてみると気晴らしになっていいと思います！
２.散歩やストレッチは簡単な運動のためハードルが低く始めやすいのかなと思うのでオススメです❗️
３.集中力を維持しやすくなります。ポモドーロ・テクニック（25分作業、5分休憩など）を活用するのもいいでしょう👍️
まとめ
５つ紹介してきましたがいかがだったでしょうか？
これらの紹介した方法を組み合わせて、自分に合ったモチベーションアップの方法を見つけてみてください😊
どの方法も、コストがかからず
手軽に取り組めるものばかりなので後は行動あるのみです❗️
わたしも沈む時（モチベーションが上がらない時）正直あります！
紹介したことを一緒に取り組んでいきましょう
きっとモチベーションが上がると思います！
以上です❗️🐿️
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